네추럴 보디빌딩 훈련하기. - 헬스 식단 꼭 클린 푸드로 먹어야 할까?-

오늘은 클린푸드에 대해서 얘기 해 보려고 해요.

 

 이제 헬스를 하시는 대부분 분들이 운동만큼 중요한게 식단이란걸 다들 아시는 듯 해요.

운동을 아무리 열심히 해도

근육을 만들 재료가 충분하지 않다면 근육이 제대로 합성되지 않죠~

 

그렇다면 식단을 꼭 클린푸드로 짜서 먹어야 할까요?

 

일단 클린푸드가 뭔지 알아보면

각종 맛을 내는 첨가제를 넣지않은

닭가슴살 계란 고구마 토마토 견과류 등의

식품을 단순히 익힌 요리를

클린 푸드라고 해요.

 

각종 첨가제가 들어가지 않은 만큼 몸에는 당연히 좋을것이라고 생각해요~

하지만 꼭 클린푸드를 먹어야

근육이 더 잘 크고 살이 더 잘 빠질까요?

(살은 조금 더 잘 빠질꺼에요 ㅎㅎ)

 

저는 아니라고 생각해요

근육이 크는건 운동량과 탄-단-지 적당한 섭취가 중요하고

살이 빠지는건 운동량과 칼로리 조절이 가장 중요하다고 생각하지

클린푸드를 먹는다고

근육이 더 잘 크거나 살이 매우 잘 빠지는건 아니라고 생각해요.

 

그렇다면 클린푸드를 먹을 필요가 없을까요?

 

저는 이렇게 생가해요.

 

대부분 헬스를 하시는분들이

체지방의 감소와 근육의 사이즈 업을 꿈꾸며

식단을 짜는데요

막상 식단(다이어트 식단이랑은 관계없는 얘기에요)을 제대로 짜서 먹어보면

먹어야 하는 양이 엄청나게 많다고 느끼실 거에요.

 

보통 체지방 감소와 근육양을 동시에 노릴때는

탄수화물 섭취량은 조금 줄이고(운동 직전에는 탄수화물 충분히 섭취)

단백질 섭취량은 늘려주는데요

보통 체중에 두배를 초과해서 먹어야

근손실을 막고 근육량을 늘릴수가 있어요.

 

제가 현재 81kg 이니까

저의 경우 적어도 하루 170g의 단백질을 먹어줘야 해요.

닭가슴살로 치면 하루에 약 600g(6덩이)

계란으로 치면 하루에 약 34개

보충제로 치면 약 7스쿱

을 먹어야 할 만큼 엄청난 양이에요.

이 뿐만 아니라 탄수화물과 지방까지 먹어야 하니

소화 흡수력이 아주 좋은사람이 아니라면

부담이 갈 수 밖에 없어요.

하지만 이렇게 먹어야 근합성에 최대 효율을 낼 수 있는것도 사실이에요.

 

그래서 제 결론은 이거에요.

 

'나는 최고의 효율로

근육을 빠르고 크게 키우는게 목적이고

이게 나에게 굉장히 중요하다'

라고 생각하는 분이라면 클린푸드를 드셔야 된다고 생각해요.

그 이유는 클린푸드로만 드셔도 엄청난 양의 음식을 먹어야 하는데

이것만으로도 간이나 신장에 무리가 가기 때문이에요.

그런데 이걸 일반식으로 섭취한다면

더더욱 무리가 가게 되겠죠?

 

하지만

내가 이렇게까지 많은 양의 단백질을 섭취하지 않고

운동 기간을 길게보고 적당히 영양을 섭취한다면

저는 일반식을 먹어도 괜찮다고 생각해요.

그렇다고 피자 치킨 라면 콜라 등을 마음껏 먹어도 괜찮다는게 아니에요 ㅎ

당연히 탄-단-지를 고려한 일반식에

단백질을 조금 더 추가하는 방식으로 드시고

피자 치킨 등이 먹고 싶다면

밥을 먹고 후식이나 야식으로 또 먹는게 아니라

피자 치킨 등으로 식사를 해결하는게 좋다는 말이에요 ㅎㅎ

 

우리가 보디빌딩 선수가 되려고 운동하는게 아니라면

적당히 맛있는거 잘 먹고

꾸준히 운동 열심히 하면

우리가 원하는 수준의 몸은 충분히 가능하다고 생각해요 ㅎㅎ

 

음식에 너무 스트레스 받지 말고

우리 즐겁게 운동해요 !!