일상속의 소소한 행복

- 오랜만에 운동관련 글을 쓰는듯 하네요 ㅠ 코로나 때문에 헬스장에서 운동을 못한지 두달이 되어가는 현실이참 슬픕니다 ㅠ 한창 탄력받고 재미있었는데 말이죠 ㅠ최근에는 소소하게 가끔 홈 트레이닝을 하고 있습니다. 사실 제가 운동하면서 궁금했던점 한가지를직접 실험하고 있었는데요최근 그 결과를 확인했어요. 그건 바로 렛풀다운을 해도턱걸이를 잘 할 수 없다는 글들을 많이 봐왔는데그게 사실일까 하는 점에 대한 실험이었어요. 이런 글들을 보면턱걸이는 닫힌사슬 운동이고(바가 고정)렛풀다운은 열린사슬 운동이라서(바가 유동성이 있음)렛풀다운 할 때 사용하는 근육과턱걸이 할 때 사용하는 근육은 같은부분도 있지만차이가 있어서렛풀다운을 많이 해도턱걸이가 많이 늘지 않을것이라는 글들이었어요. 제가 처음 헬스를 시작했을때앞의 게..

Work out. 2020. 3. 29. 16:35

헬스인이 사랑하는 단백질 공급원인 닭가슴살에 대해 이야기 해 볼까 해요. 단백질원으로 닭가슴살의 장점은 무게대비 단백질의 함량이 높고 지방 함량이 적다는 거에요. 또한 콜레스테롤 양도 적은데요 달걀의 경우 한개에 300mg의 콜레스테롤이 들어있는 반면 닭가슴살은 100g에 85mg밖에 들어있지 않아 우리 몸에 훨씬 좋다고 할 수 있어요 ㅎ (하루 콜레스테롤 권장량을300mg으로 정해놓았지만 요즘 연구에 따르면 건강한 성인의 경우 콜레스테롤을 조금 더 섭취해도 건강에 영향이 없다는 연구결과가 있어요.) 그리고 닭가슴살의 가장 큰 장점은 혈중 아미노산의 레벨을 근합성에 가장 좋은 수준으로 유지해 준다는 건데요 단백질 보충제의 주 재료인 웨이단백질의 경우는 혈중 아미노산의 농도를 팍 높였다가 낮은 수치로 빠르..

Work out./헬스에 좋은 식품. 2020. 2. 17. 20:53

헬스 부스터가 뭐지? 오늘은 부스터에 대해서 말해볼까 합니다. 부스터란 운동할때 지구력과 파워를 높여주는 제품을 말해요. 시중에는 많은 부스터 제품들이 있는데요 제가 특정 제품의 성분표를 올리기에는 문제가 될 소지가 있어서 대략적인 부스터의 주요 성분으로 말씀드릴까 합니다. 시중에 판매되는 부스터 제품들의 성분들을 살펴보면 대부분 성분이 비타민과 각종 아미노산 그리고 카페인 크레아틴으로 구성되어 있습니다. 특히 아미노산에는 아르기닌, 시트룰린,타우린, BCAA가 가장 대표적으로 들어있는 아미노산인데 아르기닌과 시트룰린(아르기닌의 전구체 역할)은 현관을 확장시켜 펌핑감을 높여주며 혈액순환을 증가시켜 근지구력을 높여줄 뿐만 아니라 근합성에도 도움을 줍니다. 타우린의 경우는 피로회복에 좋으며 BCAA의 경우 ..

Work out. 2020. 2. 7. 23:31

오늘은 승모근에 대한 얘기를 해볼까 해요. 인터넷을 보다보면 헬스를 하면서 승모근이 커지는걸 두려워하는 분들이 많이 보여요~ 특히 사이드 렐터럴 레이즈 일명 '사레레'를 할때 승모근 개입이 많이 된다고 승모근 개입을 줄이는 방법을 찾으시는 분들이 많더라구요. 아마 넓은 일자어깨를 만드는데 방해되서 그런듯 해요. 그래서 그런지 유튜브나 다른 정보글에도 웨이트시 승모근 개입을 줄이는 방법에 대한 글들이 굉장히 많더라구요. 그런데 과연 그렇게 해서 승모근이 커질까요? 여러분들 상식적으로 한번 생각해 보세요. 우리가 키우고싶은 부위 근육이 잘 크던가요? 그 부위를 주동근으로 타켓해서 집중적으로 자극을 줘도 잘 안크는게 근육이란걸 잘 아시자나요~ 그런데 사이드 레터럴 레이즈나 기타 운동할때 주동근도 아닌 살짝 개..

Work out. 2020. 1. 25. 08:48

오늘은 클린푸드에 대해서 얘기 해 보려고 해요. 이제 헬스를 하시는 대부분 분들이 운동만큼 중요한게 식단이란걸 다들 아시는 듯 해요. 운동을 아무리 열심히 해도 근육을 만들 재료가 충분하지 않다면 근육이 제대로 합성되지 않죠~ 그렇다면 식단을 꼭 클린푸드로 짜서 먹어야 할까요? 일단 클린푸드가 뭔지 알아보면 각종 맛을 내는 첨가제를 넣지않은 닭가슴살 계란 고구마 토마토 견과류 등의 식품을 단순히 익힌 요리를 클린 푸드라고 해요. 각종 첨가제가 들어가지 않은 만큼 몸에는 당연히 좋을것이라고 생각해요~ 하지만 꼭 클린푸드를 먹어야 근육이 더 잘 크고 살이 더 잘 빠질까요? (살은 조금 더 잘 빠질꺼에요 ㅎㅎ) 저는 아니라고 생각해요 근육이 크는건 운동량과 탄-단-지 적당한 섭취가 중요하고 살이 빠지는건 운동..

Work out. 2020. 1. 23. 08:35

식이섬유가 뭐지? 식이섬유(Dietary fiber)는 체내에서 분비되는 소화효소에 의해 분해되지 않는 고분자 화합물을 말하는데 수용성 섬유소, 불용성 섬유소 두 종류가 있어요. 수용성 섬유소란? 수용성 섬유소란 물에 녹거나 물을 머금어 대장 내에서 박테리아에 의해서 발효가 되는 섬유소에요. 수용성 섬유소의 기능은 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰서 심장병 위험을 줄여줘요~또한 콜레스테롤 수치도 낮춰주며 지방에 흡착하여 우리몸에 쌓이지 않게 해서 다이어트에도 도움을 줘요. 또한 수용성 섬유소가 풍부한 음식을 먹게되면 수용성 섬유소가 탄수화물에 엉겨붙게되어 음식물의 이동속도를 늦출뿐만 아니라 분해되는 속도를 늦춰서 혈당이 빠르게 오르는걸 막아줘요~!!그래서 당뇨에도 좋다고 하네요 ! 수용성 섬유소가 많이 포함된..

Work out./헬스에 좋은 식품. 2020. 1. 21. 21:23

운동 일지 기록의 중요성. 저는 운동이든 다른 일이든 기록을 매우 중요하게 생각합니다. 그 이유는 기록을 남겨야 다음에 봤을때 그때의 상황을 정확히 기억 할 수 있기 때문입니다. 운동의 경우 종목별로 다양한 세트수와 다양한 무게 다양한 휴식시간을 가지는데 우리는 이 모든걸 기억할 수 없습니다. 다음에 운동을 수행할때 이 전 타임에 그 종목을 무게 몇으로 몇회를 몇세트씩 몇분간격으로 했는지 자세히 기록해 놓은 일지가 있다면 오늘 수행할 운동을 계획할때 매우 도움이 됩니다. 우리가 운동시 성장했다고 판단할 수 있는 경우가 세가지 있습니다. 그건 바로 운동 퍼포먼스, 눈바디, 인바디 이렇게 세가지 입니다. 이 중에 운동 일지는 운동 퍼포먼스 향상에 매우 큰 기여를 합니다. 그 이유는 운동 퍼포먼스 향상을 위해..

Work out. 2020. 1. 18. 23:21

블랜더 보틀 스테인레스 스포츠 믹서 사용 후기 입니다. 기존에 사용하던 보충제 쉐이커는 보충제가 조금 새어 나오는 경우가 한번씩 있고 냄새가 배어서 사용하기 거북한 경우가 있었습니다. 그래서 두가지 경우를 고려하여 가장 적합한 제품을 찾다가 블랜더 보틀이라는 브랜드를 알게 되었습니다~ 사용후기는 사용방법대로 찬물에 뚜껑을 딱 소리가 날때까지 닫고 사용하면 절대 내용물이 나오는 경우가 없습니다. 또한 스테인레스 재질이다보니 냄새 배임도 아주 미미한 수준으로 있습니다 ㅎ 정말 만족스럽습니다. 하지만 세가지 단점이 있습니다~ 그건 바로 여성이라면 뚜껑 열기가 힘들수도 있다는것과(내가 약할지다..ㅠㅠ) 세척시 손이 쑥 안들어가는점(설명에는 손이 들어간다고 되어있음 ㅠㅠ) 그리고 들고다니기엔 재질이 스테인레스라 ..

Work out. 2020. 1. 18. 15:19