여성 최고의 하체 운동은 뭘까? feat. 힙업 + 꿀벅지.

힙업과 꿀벅지를 만들어줄 최고의 운동을 소개해 볼까 합니다.

 

바로 가블릿 스쾃입니다~

스쾃은 하체운동의 꽃이란걸 이미 많은 분들이 아시고 또 그렇다고 생각하실거에요 ㅎ

스쾃도 종류가 많은데요

맨몸 스쾃, 바벨 스쾃, 스플릿 스쾃, 가블릿 스쾃 등등 많은 종류가 있습니다~

 

이 중에 제가 생각하는

여성분들에게 가장 적합하고 효율적이라고 생각하는 스쾃은

가블릿 스쾃 입니다. 

 

가블릿 스쾃은 큰 장점이 있는데요

그 장점이 뭐냐면 덤벨이나 케틀벨을 가슴 가까이에 들고있기 때문에 무게중심을 뒤쪽으로 가져기가 쉬워서

상체각을 세울 수 있어 허리의 부담을 줄여줄 수 있습니다. 바벨스쾃이나 맨몸 스쾃의 경우 유연성이 부족하거나 고관절에 무게를 잘 싣지 못하면 허리에 많은 부담이 될 수도 있는데 가블릿 스쾃은 초보도 무게중심 잡기가 쉽습니다.

 

가블릿 스쾃은 케틀벨이나 덤벨로 할 수 있습니다.

그립은 아래 사진과 같이 가슴높이로 꽉 잡아주면 됩니다.

덤벨의 경우 손으로 움켜잡는 느낌이 아니라

소지두덩 위에 올려 무게를 손목뼈? 팔뼈? 위에 얹어주는 느낌으로 잡아야 합니다.

 

 

또는 아래 사진 처럼 다리 사이로 잡아줘도 됩니다.

다리 사이로 덤벨이나 케틀벨을 잡을 경우에는 '스탭박스'를 두개 놓고 하시면 좋습니다.

그 이유는 엉덩이와 뒷허벅지에 제대로 힘을 주려면 '딥스쾃'을 해 줘야 하는데

다리 사이로 잡으면 덤벨이나 케틀벨이 땅에 닿기때문에

'스탭박스'를 두개 놓고 그 위에 올라가면 덤벨이나 케틀벨이 내려갈 공간을

확보할 수 있습니다.

 

가블릿 스쾃을 할때

엉덩이와 뒷허벅지에 제대로 힘을 주기 위해

신경써야 할 점을 몇가지 말씀 드리면

(아래 사진이 거의 완벽한 가블릿 스쾃 자세 입니다)

 

1. 그립은 가슴높이에서 가슴에 닿일 정도로 붙여주는게 무게중심을 잡기 좋습니다.

2. 허리는 중립상태를 유지하고 상체각을 세워줍니다.(맨 윗사진 참조, 허리 숙이면 안됨)

3. 다리 벌리는 정도는 기본 골반 너비보다 조금 더 벌린 너비에서 자신에게 편한 너비 찾기.

4. 무릎방향과 발끝방향은 항상 일치.(사진의 발각도 참조) 11자 아님

5. 일어날때 무릎이 안쪽으로 절대 모이면 안됨. 그대로 쭉 일어날것.

6. 완전히 푹 앉아줘야(딥스쾃) 엉덩이와 뒷허벅지에 힘이 제대로 들어가고 무릎 부하도 줄어듬.

7. 무릎이 발끝을 넘어도 괜찮음(자신한테 편한 자세 찾기) 하지만 가블릿 스쾃의 경우 상체각을 세우기 쉬워서

무릎이 발끝을 잘 안넘지만 신체 비율에 따라 다름.

8. 일어날때 상체를 숙이면서 일어나지 말고 상체각을 세우고 그대로 쭉 일어날것.

 

이상 가블릿 스쾃에 대해 알아보았습니다~

사진과 위의 주의점 잘 참고 하셔서

연습해 보시면 좋은 자극점 찾으실 수 있을거에요~