체력 기르는 운동법. feat 버피테스트.

요즘 체력에 대한 관심이 많아지는 것 같아요.

예전에는 예쁜 몸 만들기에 더 관심이 갔는데

요즘들어 체력이 떨어지는 느낌이 들어서 그런지

체력에 대한 관심이 더 많아지네요 ㅎ

누구나 원하는

지치지 않는 체력 !

 

그런 체력을 만들기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까요~

 

제가 알아본 바로는

체력에 중요한 요소가 3가지 있는것 같아요.

 

1. 마음가짐.

2. 심폐 지구력.

3. 코어 위주의 발란스 좋은 근육 발달.

 

이렇게 세가지가 체력에 중요한 요소라는걸 알게 되었어요.

 

마음가짐이 체력에 중요한 요소라고??

마음이랑 체력이 무슨 상관이지?

라는 생각이 들 수도 있겠네요 ㅎㅎ

 

제가 최근에 어떤 글을 읽었는데

저질 체력 극복에 관한 글이였어요.

의사 선생님 말씀이

체력이란

맘력(마음?정신?) + 몸력(체력?) 이라는 말씀을 하셨어요 ㅎ

그러니까 '마음과 몸이 균형 잡혔을때 체력이 생긴다'

라는 말씀이셨어요.

만약 둘중 하나가 무너지면 쉽게 피곤해 진다는게 논점이였어요.

 

그럼 체력을 갉아먹는 마음이란 무엇일까요?

 

그렇습니다.

포괄적으로 말하자면

남의 눈치를 보는것,

을 말하는 것 같습니다.

 

내 얼굴, 내 머리 모양, 내 옷, 하고싶은 말을 못하는 것, 내 행동 등등

남의 시선이 신경 쓰이게 되면 심력이 소모되어

체력이 쉽게 고갈 된다는 말이죠.

 

그럼 이렇게 눈치보는 행동을 어떻게 고쳐야 할까요?

 

그 선생님의 말씀은.

일부러 눈치 보이는 행동.

그러니까 내가 평소에 눈치보인다 생각했던 행동들을

한번 과감히 해보라는 거였어요.

한번 해보면

아 그런 행동들이 별거 아니구나

내가 어떤 모습을 해도 사람들은 크게 신경쓰지 않는구나

하는걸 알 수 있다고 하셨어요.

 

물론 정도를 넘어서는 행동은 안되겠죠??ㅎㅎ

 

마음을 갉아먹는 마음의 자세를 고쳤다면

 

이제 진짜 체력을 단련해야되요.

체력 단련에 중요한 요소는

심폐 지구력과 코어운동 !

 

심폐 지구력을 단련하게 되면

폐와 심장과 현관이 단련되서

맑은 피가 세포에 효율적으로 공급되게 되어

체력 유지에 도움이 된다고 해요~

 

그리고 코어운동은

약한 부분의 근육이 빨리 지치게 되면

다른 부위도 영향을 받게 되어

신체 전체에 피로감이 온다고 해요.

그래서 코어운동을 통해 신체를 발란스 있게 단련시키면

더 오래 체력을 유지 시킬 수 있어요.

 

그럼 심폐지구력과 코어운동은 어떻게 해야할까요?

체력은

자고 일어났을때가 체력이 가장 좋은 상태고

서서히 체력을 소모해 가면서 하루를 보내는 시스템이에요.

만약 아침에 일어났을때 체력의 한계치가 매우 높다면

하루 종일 소모할수 있는 체력이 많겠죠?

 

그러므로 우리는 운동을 통해 체력의 한계치를 계속 키워줘야해요.

매일 일정양의 운동을 꾸준히 하는것도 중요하지만

지금 수행하는 운동량이 여유가 있을때는

운동량을 늘려 나가면서 운동을 해줘야 체력을 더울 더 키울 수 있어요~

 

그럼 심폐 지구력과 코어를 단련해줄 운동에는 어떤 운동이 있을까요?

 

대표적인 운동으로는

-인터벌 달리기

-버피테스트

-스쿼트

-데드리프트

 

이정도의 운동이 있는것 같아요~

저는 헬스도 하기때문에 체력운동과 헬스를 합쳐서 진행할 생각이에요.

물론 주는 체력운동이고 헬스는 부가적으로 진행 하려고 해요.

 

앞으로 꾸준히 운동 과정을 적어볼까 해요.

과연 체력이 증가할지 저도 궁금하네요~

 

운동 루틴은 버피테스트를 실시 해 보고

어느정도로 수행 가능한지 테스트 후 루틴을 한번 올려볼게요~

 

요약.

1. 마음가짐을 바꾸자.(눈치보지 말자)

2. 조금씩 조금씩 한계를 넘는 운동을 하자.