네추럴 헬스 보디빌딩 훈련하기 . - 2분할, 3분할 뭘 선택해야할까? -

 

 

네추럴로 운동하는 분이시라면 2분할과 3분할 운동을 해야하는 이유에 대해선 다들 잘 아실꺼에요~

그러면 2분할과 3분할 중에서는 어떤 운동을 선택해야할까요? 

 

2분할과 3분할 어떤 운동루틴이 좋을까?

 

 2분할을 할지 3분할을 할지 고민하시는 분들이 많은듯 해서 헬린이분들에게 도움을 주고자 이 글을 작성하게 되었어요. 2분할과 3분할은 어떤때 하는게 적합할까요?? 각각의 분할의 특징을 설명드리자면 2분할시 상하체로 분할했다고 가정 했을때 상하휴식 상하휴식 이런식으로 진행하게 됩니다. 이걸 3주단위로 생각해보면 3주당 상체와 하체 근육을 각각 총 7회 운동할 수 있습니다. 만약 상하상하 휴식으로 진행한다면 8회 운동할 수 있습니다. 3분할을 진행하게 되면 보통 [가슴] [등.어깨] [하체] [가슴] [등.어깨] [하체] [휴식]이런식으로 진행하게 되는데 이렇게 되면 3주단위로 봤을때 타켓 근육을 3주당 총 6회 운동할 수 있습니다. 단순히 운동 횟수만 비교하자면 2분할 운동이 부위당 운동 횟수가 더 많다는걸 알 수 있습니다.

 그렇다면 네추럴 보디빌딩은 근육당 운동 횟수가 중요하기 때문에 2분할 운동이 3분할 운동보다 좋을까요? 이때는 두가지 경우가 있습니다. 주당 헬스장에 4~5일정도는 갈 수 있고 운동 시에 3시간 정도 운동에 할애할 수 있으며 두시간정도 높은강도로 운동할 체력이 있다면 2분할 운동이 더 적합합니다. 하지만 주당 운동할 시간이 6~7일 가능하지만 운동에 할애할 수 있는 시간이 1시간 반 이하로 짧을때는 3분할 운동이 더 적합합니다. 그 이유는 아무래도 2분할의 경우 그날 수행해야 할 운동 종목수가 많기때문에 시간이 더 오래 걸립니다. 하지만 3분할의 경우 종목수가 상대적으로 적기때문에 시간을 더 줄일 수 있죠. 실제로 저는 2분할 운동 중인데 메인운동은 1시간 20분정도면 끝나지만 악세사리 운동까지 다 하면 2시간 가까이 걸립니다. 거기에 스트레칭 샤워시간까지 다 합치면 두시간 반에서 3시간은 걸린다는걸 알 수 있습니다.

 또 고려해야 할 부분이 체력입니다. 당일의 체력 소모도만 따진다면 2분할이 3분할보다는 운동 강도가 높을것이라고 생각합니다. 하지만 2분할의 경우는 삼일에 하루는 휴식을 취할 수 있는 반면 3분할은 일주일에 한번 휴식을 취할 수 있습니다. 이런 경우 어떤게 본인의 체력 회복에 더 유리한지 고려해서 결정해야 합니다.

 

 

마무리 요약.

 

 2분할 선택 : 한주에 4~5회 헬스장 출석 가능하며 하루에 3시간(스트레칭 샤워시간 포함,본운동은 두시간) 헬스장에 있을 수 있으며 운동을 두시간 수행할 체력이 가능 할 경우.

 

 3분할 선택 : 한주에 6~7회 헬스장 출석 가능하며 하루에 2시간(스트레칭 샤워시간 포함, 본운동은 1시간반 이하) 헬스장에 있을 수 있는 경우.