네추럴 헬스 보디빌딩 훈련하기 . - 헬스 초보는 단백질을 얼마나 어떻게 먹어야 할까? -

 

 

단백질은 얼마나 먹어야 할까?

 

 운동을 하는 분이라면 누구나 궁금해하는 주제입니다. 특히 이제 헬스를 막 시작한 분들이라면 더욱 궁금하리라 생각하는데요~ 개인적으로는 탄단지를 정확하게 관리해서 식단을 짤 필요성은 없다고 생각해요~ 하지만 단백질은 꼭 챙겨먹는게 좋다고 생각하는데요 그 이유는 우리나라 식단 특성상 탄수화물과 지방은 풍부한데 단백질은 부족하기 때문이에요. 그럼 단백질은 얼마나 먹어야 할까요? 헬스를 높은강도로 매주 4~5일 하시는 분 기준으로 체중에 2~2.3을 곱해서 섭취해 주시면 되요. 제 몸무게를 예를 들면 제 체중이 80kg이니까 160g에서 184g사이로 먹으면 되요~ 특히 살을 빼기위해 탄수화물을 조금 적게 섭취하시는 분들은 단백질을 조금 더 섭취해주시는게 근손실을 줄일 수 있어 좋아요.

 

단백질은 어떻게 먹어야 할까?

 

 우리가 쉽게 구할 수 있고 가격도 저렴하며 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 식품으로는 보충제, 계란, 닭가슴살이에요~ 닭가슴살은 100g당 25g의 단백질이 포함되어있고 계란의 경우 보통 하나당 5~7g의 단백질이 포함되어 있다고 해요. 그렇다면 보충제, 계란, 닭가슴살을 하루 얼마나 먹어야 할까요? 제 생각에는 몸무게 80kg 기준 닭가슴살 300g(75g) 계란 5개(30g) 보충제1회(30g)을 먹는게 좋을 듯 해요. 이렇게 섭취하면 단백질이 총 135g정도 되는데 그렇게되면 먹어야할 단백질 160g에 부족하다고 생각하실수도 있어요. 하지만 걱정하실 필요 없어요~. 그 이유는 우리가 먹는 밥에도 단백질이 제법 포함되어 있고 반찬들에도 단백질이 많이 포함되어있기 때문이에요~. 이제 어느정도 단백질을 먹어야 할지 다들 아시겠죠?ㅎㅎ

 

마무리

 

 요약하면 보충제, 계란, 닭가슴살 조합으로 하루 섭취해야할 단백질 총량의 70%정도를 먹어주면 되요~ 제가 보충제로 단백질 섭취를 30~60g만 섭취하길 권장하는 이유는 보충제 단백질인 유청 단백질은 흡수율을 빠르지만 그만큼 혈중 아미노산 농도가 빨리 떨어진다고 해요~ 근합성에 좋은 혈중 아미노산 수치는 낮은 수치로 일정하게 유지되는게 좋은데 그렇게 하기엔 닭가슴살이나 계란등의 식품으로 단백질을 섭취하는게 좋다고 해요.ㅎㅎ

 저 또한 매일 제대로 챙겨먹진 못하지만 가능하면 단백질 든든하게 챙겨 먹어서 우리 모두 득근해요 ㅎ