네추럴 헬스 보디빌딩 훈련하기 . -어깨 넓어지는 운동 -

남자라면 누구나 넓은 어깨에 대한 로망이 있지요~

그래서 오늘은 어깨 넓어지는 운동에 대한 얘기를 해볼까 합니다.

 

어깨는 어떻게 넓게 만들까?

 

 보통 어깨를 넓게 만드는걸 목적으로 오시는 분들을 보면 헬스장에 도착하자마자 바로 어깨를 수십세트로 운동하는 경향이 있는듯 해요. 쉽게 생각하면 어깨 넓히기 위해서는 당연히 어깨운동을 중점적으로 해야할것 같은데 사실 어깨를 넓히기 위해서는 등운동을 해야 해요~. 

 왜 어깨를 넓게 만들기위해 등운동을 해야 할까요? 거기엔 두가지 이유가 있어요. 어깨 근육을 키워서 어깨를 넓히는건 정~~~말 힘들어요. 어깨근육은 사람 몸의 근육 중에 큰 근육에 속하지 않을 뿐만 아니라 가슴이나 등 하체만큼 중량을 다루기 힘들고 관절이 상하기 쉬워서 코코넛같은 어깨를 만들기는 정말 어려워요 ㅠ 우리가 사진이나 영상으로 접하는 거대한 어깨를 가진 사람들은 약물에 힘을 빌렸을 가능성이 정말 커요~ 그렇기 때문에 네추럴 어깨운동으로 넓은 어깨를 만드는건 쉽지 않아요.

 그렇다면 등 운동을 하면 왜 어깨가 넓어질까요? 등근육은 사람몸의 근육에서 가장 큰 근육 중 하나에요~ 그렇기때문에 등근육의 근비대가 일어나면 근육들이 상체 골격을 밀어내면서 어깨와 등이 넓어지게 되는거에요~실제로 저는 한주에 어깨운동을 다 합쳐서 16set밖에 하지 않아요~ 정말 적은 양이지만 어깨운동 set가 적은 이유가 있어요. 그건 바로 플렛벤치프레스와 인클벤치 프레스에서 어깨가 많이 쓰이기 때문이에요~ 특히 인클라인 벤치 프레스는 어깨 개입이 많이 일어나지요~ 그렇기 때문에 어깨만 타겟으로 하는 운동은 줄이고 그 시간에 등에 중점적으로 투자하고 있어요~

 그래서 그런지 짧은 기간에 어깨 넓어졌다는 소리를 듣고 있어요 ㅎ

 

넓은 등판과 어깨를 동시에 잡을 수 있는 일석 이조의 등운동이 최고입니다 ㅎㅎ!!!

 

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