네추럴 헬스 보디빌딩 훈련하기 . - 약물없이 남성호르몬 증가시키는 방법 -

 

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운동인이라면 누구나 남성호르몬에 관심이 많이 가는듯 합니다.

특히 네추럴로 운동하는 사람이라면 더욱 관심이 많겠지요 ㅎㅎ

저 또한 네추럴로 헬스를 하고 있기 때문에

약물 사용 없이 남성호르몬을 올리는 효과적인 방법에 대해서 찾아봤습니다.

 

약물없이 남성호르몬을 증가시키는 방법.

 

 1. 양질의 수면.

 

 의외로 남성호르몬 증가에 가장 많은 영향을 주는게 수면이었어요. 현대인들은 바쁜 생활때문에 양질의 수면을 취하기가 어려운듯 해요. 그렇지만 7~8시간 양질의 수면을 취해주는게 가장 남성호르몬을 많이 분비시키는 방법이라고 하니 잠에 신경을 많이 써야겠어요 !

 

2. 복합 관절 운동

 

 대표적인 복합관절 운동으로는 스쿼트와 데드리프트가 있어요. 스쿼트와 데드리프트를 하면 남성호르몬 양이 증가한다고 하네요~ 물론 다른 운동들도 남성호르몬 수치가 오르지만 고중량을 다루는 스쿼트와 데드리프트가 가장 효과가 좋다고 해요~

 

3. 적절한 체지방.

 

 체지방이 너무 많으면 여성 호르몬 분비가 촉진되고 너무 낮으면 남성호르몬 분비가 저하된다고 해요~ 적절한 체지방 수치는 12~15%정도로 이정도의 체지방 수치에서 남성호르몬이 가장 많이 분비된다고 합니다 ㅎ 선명한 복근과 근질을 위해 너무 낮은 체지방을 유지하기 보다는 특별한 경우를 제외하고 12~15%정도의 체지방률을 유지하는게 좋을 듯 해요.

 

4. 비타민 D 섭취.

 

 남성호르몬 합성에 중요한 역할을 한다고 하네요 ㅎ

 

5. 계란 섭취.

 

 계란 노란자의 콜레스테롤이 남성호르몬 합성에 재료가 된다고 하네요 ㅎㅎ 계란은 단백질도 많이 포함되어 있으니 하루에 3~5개정도 먹어주는게 좋아요.

 

6. 아르기닌.

 

 아르기닌은 성장호르몬을 촉진시킨다고 해요. 그리고 혈관을 확장시켜 혈류량을 증가시켜 체력도 증가시켜주고 펌핑감도 높여주니 정말 좋은 영양제인듯 합니다! 밤생활에도 좋구요 !!ㅎㅎ

 

 

마무리

 

이상 자연적인 방법으로 남성호르몬을 높이는 방법을 알아보았어요~ 남성 호르몬 수치를 높여서 우리 다같이 득근해요 !