네추럴 헬스 보디빌딩 훈련하기 . -2분할 운동루틴을 해야하는 이유.-

새로운 취미로 10월 14일 헬스를 시작한지 벌써 세달이 다 되어가네요~

현재는 네추럴 보디빌딩 훈련법으로 2분할 루틴을 진행하고 있습니다.

처음 시작할때는 어떻게 운동해야하는지 몰라서 잘못된 방법으로 막 했는데ㅜㅜ

지금은 나름의 방법을 찾은듯 하여 그동안 제가 찾아본 운동 루틴과 제 몸의 변화 과정(인바디)을 공유해볼까 합니다.

저같이 처음 운동을 시작하는 헬린이 분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요.

 

처음 운동할때의 몸 상태.

 

키 177

몸무게 78.5

골격근량 34.7

체지방률 21.6

체형: 팔다리 굵고 몸통 얇은 스타일.

시작전 몸 상태: 몇년간 운동 1도 안한상태. 관절 약화된 상태.

 

 

약물(스테로이드, 성장호르몬 등)을 사용하지 않는 사람이 2분할 또는 3분할 운동을 해야하는 이유.

 

 몇년 전 까지만해도 대부분의 헬스를 하는 사람들은 4분할 또는 5분할 운동을 했었지요. 요일별로 가슴 등 어깨 팔 하체로 분할하여 그날 대상근육을 완전히 조지는 방법을 사용했었던 것으로 기억합니다. 저도 군대에 있을때 그런식으로 운동을 했었던 것으로 기억하는데요 정말 잘못된 자세와 방법으로 운동했던것으로 기억합니다 ... ㅠ 차라리 그때 헬스를 안했으면 어깨라도 건강했을텐데 하는 생각이 듭니다 ㅠ

 

 그럼 네추럴로 운동하는 사람들은 왜 2분할 또는 3분할로 운동해야할까요? 그건 바로 운동 후 근육 합성이 지속되는 시간이 48시간만 지속되기 때문입니다. 그렇기 때문에 5분할로 운동하게되면 만약 등운동을 한다고 가정했을때 등운동을 하고 나머지 4부위 운동을 진행한 다음 휴식 하루 하면 5일이나 지나야 다음 등 운동날이 돌아오기 때문입니다. 그렇게 되면 등 운동 후 근육이 합성되는 이틀이 지나고 3일동안은 등근육이 발달 안된다는것을 알 수 있습니다. 그렇기 때문에 네추럴로 운동하는 우리는 적어도 한주에 부위를 2~3번 운동할 수 있는 2분할이나 3분할 운동을 해야 지속적인 근 성장을 이룰수 있어요~

 

다음 글에선 2분할 루틴 짜는 방법과 저의 2분할 루틴에 대해서 글을 작성하겠습니다.

 

이전글

2020/01/05 - [Work out.] - 네추럴 보디빌딩 훈련하기 . -2분할 루틴 짜는법-

2020/01/06 - [Work out.] - 네추럴 보디빌딩 훈련하기 -헬스 부스터 만들어 먹기.-

2020/01/06 - [Work out.] - 네추럴 보디빌딩 훈련하기 . -어깨 넓어지는 운동 -

2020/01/07 - [Work out.] - 네추럴 보디빌딩 훈련하기 . - 헬스 초보는 단백질을 얼마나 어떻게 먹어야 할까? -

https://hobbypeople.tistory.com/78

https://hobbypeople.tistory.com/111

네추럴 보디빌딩 훈련하기. - 2분할 루틴 3개월 인바디 변화 -

네추럴 보디빌딩 훈련하기 . - 약물없이 남성호르몬 증가시키는 방법 -

https://hobbypeople.tistory.com/85

남자에게 참 좋은 영양제 추천!!! 남성 영양제.